Cómo afecta la falta de actividad física en mujeres embarazadas

Durante el embarazo, el cuerpo atraviesa transformaciones físicas, hormonales y emocionales de enorme impacto. Y aunque cada vez más se reconoce la importancia del autocuidado en esta etapa, muchas mujeres siguen recibiendo mensajes ambiguos o incluso contradictorios sobre el movimiento físico: “mejor no te agites”, “hacé reposo”, “cuidate y quedate quieta”. El problema es que el sedentarismo durante el embarazo no es un hábito inofensivo. De hecho, puede tener consecuencias significativas para la salud materna y fetal.

Riesgos del sedentarismo en el embarazo: lo que no se dice sobre la falta de actividad física en esta etapa

La falta de actividad física en mujeres embarazadas está asociada a una mayor incidencia de complicaciones como:

• Diabetes gestacional

• Hipertensión inducida por el embarazo (preeclampsia)

• Aumento excesivo de peso gestacional

• Partos prolongados o con más intervenciones

• Mayor riesgo de depresión perinatal

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, se estima que al menos un 60% de las mujeres embarazadas no realiza el nivel de actividad física recomendado durante la gestación. Este porcentaje aumenta en países de ingresos medios y bajos, donde el acceso a información y espacios adecuados para el movimiento es limitado.

Recomendaciones de actividad física como herramienta de salud integral

Lejos de lo que muchos creen, el embarazo no es una contraindicación para moverse. De hecho, los estudios muestran que realizar ejercicio moderado en esta etapa reduce los riesgos antes mencionados y mejora tanto la experiencia del embarazo como los resultados del parto.

El American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sugiere al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, siempre adaptada a las condiciones particulares de cada mujer. Caminatas, natación, yoga prenatal, ejercicios de bajo impacto y trabajo de suelo pélvico son solo algunas opciones beneficiosas.

Además de los beneficios físicos, el ejercicio ayuda a:

• Regular el sueño

• Disminuir el estrés

• Aumentar la autoestima

• Mejorar la conexión con el cuerpo y el bebé

¿Por qué cuesta tanto moverse durante el embarazo?

La cultura del “reposo” sigue muy instalada. A esto se suman factores como el miedo a hacer daño al bebé, la falta de acompañamiento profesional, el cansancio, y en muchos casos, el desconocimiento. En una encuesta realizada por el Instituto Nacional de Salud Pública de México, el 41 % de las mujeres embarazadas encuestadas consideraban que el ejercicio podía “poner en riesgo” su embarazo, a pesar de no tener contraindicaciones médicas.

La desinformación es un obstáculo que se puede y se debe revertir con estrategias de educación, sensibilización y acceso a programas de actividad física adaptada.

Cuidarse también es moverse: una nueva narrativa sobre el embarazo

Promover el movimiento en el embarazo es una forma de empoderar a las mujeres, de cuidar su salud integral y de generar mejores condiciones para el parto y el puerperio. No se trata de fomentar el rendimiento, sino de habilitar espacios seguros, accesibles y amorosos donde el cuerpo embarazado pueda moverse, respirar, estirarse y reconectar.

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